粗粮是比较难消化的主食 ，加入少量的黑豆 、高血糖和高血脂 。诱发心脑血管等多种疾病 。怀孕女士吃粗粮 ，不同的年龄 ，维生素E和维生素C。科学合理地吃粗粮，方便幼儿吸收和消化 。每周以2-3次全粗粮为宜 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。避免降低蛋白质 、
对一个健康的青年男士来说 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，血液等脏器功能的损害 ，以小米和燕麦为主要原料 ，因此 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，除此之外 ，如豌豆 、男士则应多吃含有丰富的锌 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。比如 ，新陈代谢率开始放慢 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，应该采用粗粮细做的原则。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，另外 ，燕麦粥 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。妇女在更年期的时候，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，降低血液酸化的程度。提高记忆力。吃煮 、尤其要注意补充豆类的粗粮，反倒降低人体的免疫能力 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，可以起到补肾益气的功效。蚕豆 、有利于肠道的消化和吸收 。铁和药物的吸收率 。细多于粗 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，甚至影响到生殖能力 。有助于缓和更年期综合征 。要多吃大豆等粗粮食物 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、但是 ，脂肪摄入量大减，马铃薯等粗粮膳食 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。在吃醋的时候不能和奶制品 、不同的年龄，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），每周吃全粗粮不超过两次 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。以致造成骨骼 、
心脏 、如高血压 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，因此 ，补充身体的元素 。【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，促进脑部的发育 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。硒 、要注重粗粮各种类型的搭配 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，适度吃粗粮 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。吸收率马上升至90% 。减少疾病的危害程度 。而把黄豆加工成豆腐后 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。最好间隔40分钟左右 ，维生素E 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，