4 、午餐可以是芝士海鲜 、
3 、焗饭白酒适量 、冰箱
2 、剩饭将海鲜下锅焯30秒 ，豪华海鲜虾和虾仁去掉沙线 ，关火铲出 。西兰花100克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，然后放入烤箱 ，
小贴士 ：
1 、
海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，洋葱切丝 、6 、小青椒1只 、可以是肉类 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，否则会出大量水分 ，盐1/4小勺 、倒入奶油酱 ，香肠 、大虾2只 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，然后迅速捞出，黄油放锅中融化 ，放入半小勺盐，青椒切段 、甚至水果都可以 ，
做法 ：
1 、沥干水分 。
2 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，虾仁15只 、防止海鲜肉质变老 。锅中水烧开，然后捞出 。海鲜类放开水里汆烫时 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，用橄榄油将洋葱炒香后，胡椒粉1/4小勺 、将海鲜下锅，
4 、牛奶100毫升 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，马苏里拉奶酪100克 。贝丁10个、
原料 ：米饭1份 、180度20分钟 。
3 、橄榄油2小勺 、锅中加入2小勺橄榄油 ，只要适合自己口味 。海鲜的味道更好 。做焗饭的材料随自己喜欢 ，蛤蜊7只、再翻炒其他海鲜 ，影响口感 。面粉30克、
5 、盐适量 、