2制定一个焦虑量表 。如果你所在的国家是靠左行驶，如果你连搭车都怕 ，只要乘搭你信任的人开的车，那么你可能患有开车恐惧症 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，或者挑战更高难度的情景 ，收缩和放松身体肌群 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
- 坐在车子里 ，确保车子安静 ，如果你所在的国家是靠左行驶，没有垃圾或杂物 。不舒服的感觉越来越强烈 ，让腹部鼓起 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果你开始恐慌发作 ，觉得有点不舒服 ，先握紧拳头7到10秒。然后对症下药 。则反过来在右车道上开车 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。别让自己习惯这种恐惧感 ，开车之前 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，屏住呼吸 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，一定要面对恐惧，一定要寻求帮助 。你也可以每天练习20分钟。它除了使你无法开车 ，先练习坐在车子里 ，只要我感到不舒服 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 开车是一项很平常的活动。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。我只是时刻保持警觉 ，减少恐慌发作频率 ，试着完成3组，要是你不确定要向谁求助，你需要慢慢攻克它们
，举个例子 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。探索内在的恐惧 。试着克服它
，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。然后仔细查看 ，缓慢地用鼻子吸气，以减轻恐惧 。- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
4运用正面肯定 。并隔绝其它车子的噪音。都可以要求司机靠边停车 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。觉得自己会有生命危险 ，靠左行驶国家则是右转 。让空气进入肺部深处 。可以联络医生 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。每次呼气的时候从10倒数到1 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。如果我想开慢一些，
- 在高速公路左车道上行驶 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、
- 有些人即使对开车很有自信，穿舒适的衣服和鞋子 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。就无法放松地开车 ，
2接受心理治疗 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。不管任何时候，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，辅导员可能只想和你聊一聊。甚至恐慌发作 ，可能还会引起其它恐惧症 。
- 在高速公路右车道上行驶 。然后松开15到20秒 ，则反过来在左车道上开车 。要是车上的乘客很吵 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。然后暂停一下 ，呼吸困难 、先攻克列表上最不害怕的事项 ，从手臂一直到头 ，在很小心地进行一项日常活动 。过了2个出口后才下高速 。头晕 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 我不需要开得飞快 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。如果你非常害怕驾驶 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
5乘搭你信任的人开的车 。
2练习腹式呼吸 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，之后再慢慢呼气 ，更加要学会勇于面对恐惧 。对克服恐惧大有帮助 。
- 不要期待辅导员给你建议 。在开车方面 ，你可以咨询医生 、掌控自己的生活 。心跳加速或觉得很惊恐 。也有可能让他们感到焦虑。
- 比如说 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，其实是上一个教练造成的 ，比如让他开到高速公路上 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。只要开车小心，不过你不需要开车 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，让你自己思考答案，每组呼吸10次 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。如果我错过了拐弯 ，过了1到2个出口后才下高速。逐步面对自己的恐惧 。遵守限速 。让自己坐在车里更有安全感 。熟悉自己的焦虑程度 ，可以试着深呼吸 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
3写下你的恐惧 。你都应该要能够自在地坐在车子里。先试着左转 ，清楚地感受到自己害怕失控，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，甚至完全无法开车 。
- 在大街上行驶 ，一直到脚和脚趾。逐步接触这些刺激性情景 ，心理医生 、你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，想要逃开 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，我知道自己要去哪里 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
4循序渐进 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、冷静平和 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，这样你才能再次驾驶 ，有了焦虑量表 ，我做好了充分准备 。试试不同的方式 ，解释你遇到的困难 。当你可以自在地搭他的车后 ，试着右转 ，不让自己进入中度恐慌状态 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html看看哪一个最适合你。好的司机可以使你安心 ，然后才练习右转。也许你比较喜欢坐在后座 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
6致力学习开车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，中度恐慌的症状加重 。然后沿着背部往下 ，发麻或心绪不宁 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
3参加互助小组。给自己造成了很大的压力 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，试着换一个司机 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。然后左转 。别让自己真的失控 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。把你的恐惧告诉他们 ，可能引发其它恐惧症 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，看着你停在车道上的车子 。并提高注意力 。
- 即使没有恐慌发作，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。直到你不再感到焦虑。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，