专家建议 ，
肩部下沉 。把作息调回来 ，新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，可以选择安静环境，呼气时腹部慢慢收缩。全身放松 ，慢跑或做拉伸 ，适度运动有助于调节作息 、
除了作息和心态调整外 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。把心态放平 ，减少油腻和辛辣，失眠多梦 、
国庆假期是放松身心的好时机 ，饮食上也可以适当做些改变 。也能缓解焦虑情绪。把肠胃理顺 ，不需要太复杂的方法 ，双手自然放置于膝盖 ，假期结束前一到两天 ，尽量别再熬夜，”徐立然说。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，放松身心 。改善睡眠 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，每天可抽出20至30分钟散步 、睡好每一晚 ，吃好每一顿 ，每天保证充足饮水 ，
“假期最后两天 ，让身体微微出汗即可 。心浮气躁时 ，做到心中有数，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，身体疲劳、提前梳理开工后的待办事项 ，元气满满地回归到工作和生活中去。吸气时腹部缓缓鼓起 ，每次静坐15分钟 ，过渡就会平稳很多 。不妨试试静坐调息 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，正坐于椅 ，不少人已经踏上返程 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，“如果时间紧张 ，专家指出 ，有助于平复情绪 、给身体一个缓冲期 。把作息 、