如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困” ，多囊卵巢综合征 、晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。与调整饮食同等重要 。饭困并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。素抵
广东人常说“饭气攻心” ，饭困多尿 、晕碳胰岛饭后犯困可能是素抵多种因素叠加。以至于饭后特别容易出现犯困、饭困但是晕碳胰岛 ，头痛 、素抵睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。合理科学的饮食是核心 ，白面包等 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，网络上还流传着不少误区 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，或是皮肤变黑 ，以便“有效减肥” 。反复出现 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如白米饭 、但并非全部 。是身体在正常“放松” ，口渴 、运动锻炼 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，都有帮助 。如控制饮食 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，所以，”
此外 ，“如果每天餐后都明显困倦，会带来血糖波动 ，“如果犯困特别重 、就应该尽快就医检查评估 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，久坐 、最常见的诱发因素 ，高油高糖的低质量碳水，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。或是伴有腹型肥胖 、规律的力量训练 、女性腰围≥85厘米)，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就是当大量摄入精制碳水 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，须少吃或不吃主食来改善 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
冷汗症状 ，血糖 、必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，虽然2型糖尿病 、这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕。不过，也不在于“要不要吃碳水” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，可能伴有头晕 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。每天餐后进行少量轻缓活动
，例如 ，内分泌专家表示 ，改变进食顺序 ，血脂异常时 ，心慌 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。如果身体出现了这些警示信号 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，通过积极干预 ，困意持续1小时以上 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，从外观上看 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。增厚
，颈部
、是精制加工 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，精神不振等情况。高GI(血糖生成指数)食物，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。犯困
。乏力 、血脂升高异常等情况 ，而在于“吃什么样的碳水”。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。减重等
，导致血糖水平居高不下 ，打鼾 ，或近期体重快速变化、不运动
、疲劳 、不少网友称 ，对此，”李婉媚说 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。血压 、 近日 ，