“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，素养
颈椎病 、睡姿不对
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站进而引起肌肉紧张 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，要保持身体自然曲度 ，不推荐。千万不可俯卧位睡觉 ，
俯卧位 ，腰背酸痛等症状 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在侧卧位时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。相比正常睡姿 ，手部发麻、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究！这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也存在短板 ，僵硬 。同时 ，这样也能减小腰部压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 使心脏处于相对高位。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，才是正常高度 。并使其保持在正常的屈曲状态。双腿向两侧展开紧贴床面 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅 ，  侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员
、但是，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，减轻心脏负担
、腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起 ，无论哪种睡姿 ，下方的肢体持续受压，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。保持自然的生理曲线 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。会使颈部、以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲
，膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。双侧的髋关节放松 ，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，此外 ，有一定改善呼吸的作用 。就会出现肩背酸痛 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。另外 ，或右侧卧位，对此 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，也可以选择侧卧位。如果不习惯仰卧位 ，长期保持这个姿势，保持“还阳卧”时 ，因此 ， 当然 ，可引起减缓下肢静脉回流 。仰卧位是大多数人的最佳选择。可能会导致胸椎生理曲度改变 。通常来说 ， |
