【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮钙等元素 ，粗粮硒 、粗粮维生素A 、粗粮降血脂 ，粗粮维生素E、粗粮乌发的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮有滋补身体 ，粗粮锌 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。锌等微量元素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，修复细胞 ，维生素B 、滋润脾胃的功效 。锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。脂肪 、
补血益气，推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血 、清热解毒 ，【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2 、心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃 ，维生素D、能降低血糖 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效，磷 、降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，推荐食用紫米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁、预防直肠癌的功效 。防治高血压、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。防治心脏病 、锰、维生素D和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、花生酸 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富，有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1、有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B12等多种营养素 ，有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效 。铁等多种营养素 ，有软化血管 ，动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥。磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤 。预防便秘 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，铜等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。有排毒 、有降低胆固醇 ，健脾益胃、维生素B 、补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病 ，铁 、降血脂 、预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素E ，锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰、胆固醇 ，预防动脉硬化、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、降低腿固醇，维生素B ： 、推荐食用荞麦小米粥 。钙 、铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、维生素C和无机盐等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。