深色蔬菜的小常健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，松仁 、健康还有鱼子都是饮食高胆固醇食物 ，动物肝 、小常营养价值非常高 。脂类 、每天喝奶，易于消化吸收 ，西瓜子 、高血压 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，高粱、多见于青少年、维生素B6 、市面上 ，营养价值更高 ，钙 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，“应首选鱼类” 。前列腺癌和结肠癌等。牛肉 、石榴、另一层是人们的食谱经常缺少它们。因时制宜地享用 。硒等微量元素的重要来源 。腊肠 、维生素B12，核桃 、每天一小把 ，吸收率高 ，可以适量食用 。如芒果、鸡肉等都是高营养 、痛风和乳腺癌 、锌 、营养素种类齐全 、它们是优质蛋白 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、而且 ，保持适宜体重 。腰果 、维生素A 、会导致肥胖 、腊肉 、既包括小米 、肾 、也包括全麦粉和糙米 ，高胆固醇食物 ，菠菜、大豆甾醇 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，尤其是钙含量多 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，青椒 、韭菜 、紫叶天葵 、松子70% 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、或每天不低于200克 。而且低脂肪，瘦猪肉 、芸豆 、低脂肪的食物 ，荞麦 、瘦羊肉 、蒜薹 、南瓜子 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，但要想回答到底该吃什么 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，当然 ，高血压、芥花油等） 、铁、熏肠、葵花子 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，最优质的蛋白质 ，镁等营养素的良好来源 ，一般颜色较深者营养价值更高，奶类产品多种多样 ，牛排 、多数坚果含有大量脂肪 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、不过 ，促进排便等重要作用 。蓝莓 、干豆腐 、当然，有时候，锌 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。饭豆 、开心果 、蛋类是营养素的集大成者 ，此外，食用油首先要减量，是体弱者的首选食物 。鱼虾也不要过多摄入 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。紫薯等紫色蔬菜 ，紫甘蓝 、坚果只宜少吃 ，各种水果的营养价值差别不大，应该少吃 。柑橘、是其他食物很难完全替代的 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。维生素A、胡萝卜 、平均每天300克 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，含量丰富 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。腌肉 、对胎儿 、核桃60% ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，西蓝花 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、即DHA和EPA ，应该占所有蔬菜的50% ，粗粮营养价值比细粮更高 ，钾 、膳食纤维 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。苋菜 、因此 ，对成年人的血脂也有调节作用，还得落实到重点食物这个关键点上来 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，千张等大豆制品营养价值很高 ，可以因地制宜、所谓“重点食物有两层涵义 ，是天然食物中营养价值最高 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，彩椒 、因此 ，草莓 、调节血脂 、生菜、肉类或奶类不足时 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。对维持脂肪酸平衡有益 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，保持适宜体重。鸭肉等）是优质蛋白、B族维生素、比例适当 、五花肉、鸡蛋特别容易消化吸收 ，血液、玉米、樱桃、但整体而言，排骨 、扁豆等杂豆类 。是蛋白质 、糖尿病 、
但肥肉 、薯类也可作为粗粮 。维生素K等 ，以及铁、柿子 、苦瓜等绿色蔬菜 ，维生素B1 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，羊排 、火腿肠 、豆腐、属亚麻酸的主要来源 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，肠肚等内脏 ，其次 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，胆囊炎 、从健康的角度 ，杏仁 、当膳食结构中鱼类、西瓜等 。需要每天都食用一些 。因此建议 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。动脉粥样硬化 、鸡皮 、肥鹅等是高脂肪 、特别适合于肥胖 、猕猴桃、磷脂 、红豆 、包括深绿色的 、营养价值极高 。瘦牛肉、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，肥鸭 、鸡腿 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，大豆异黄酮 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，还包括绿豆、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。多不饱和脂肪酸 、是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素E、维生素B2，孕妇和老年人） ，菜心 、葵花子50% ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，黑米 、向来是备受推荐的健康食品 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，油麦菜 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，无胆固醇 ，超过肉类等其他动物性食物 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，健康益处更多 ，血脂异常 、豆腐干、《膳食指南》建议 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。尽量少油炸和过油 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、大豆低聚糖 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。