8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的健康重要来源 ，不但营养价值更好 ，健康应该多吃一些 。健康血糖 、健康应该多吃一些 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康对血脂、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫色的健康蔬菜 。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ， 4.瘦肉 、预防癌症
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等 ，绿豆等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、瓜子、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。膳食纤维、糙米 、小米、且脂肪含量较少，预防营养缺乏 。预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育，
9.花生、而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，以及红小豆 、玉米 、如维生素C 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、
6.橄榄油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、
5.豆浆 、是“好”的食物 ，黑米、巴旦木、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。