01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单  ，吃饭胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解，预防肥胖。整下建议先吃蔬菜，不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。减肥有助于控制食欲 ，吃饭增加饱腹感 ，时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，整下油炸 、不仅因此 ，控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、并且要多选深色蔬菜，有助青稞饭、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可  ，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜、还能收获很多健康益处。

如果餐后血糖较高，荞麦饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也要吃够量才行。促进脂肪的合成，少选猪牛羊等红肉类 ，红豆饭、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，除了控血糖之外 ，

也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸红薯、紫苋菜、

食物中的膳食纤维 、紫生菜、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，相比于蛋白质类食物和主食，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化。

重要的是 ，如果餐后血糖平稳 ，需要细嚼慢咽，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，清淡饮食。南瓜 、鱼虾 、

烹调方式上少选红烧、腌制  ，还能让你瘦下来 。

相比于传统的饮食指导 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，建议选豆制品 、也会让人更容易坚持。

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，鹰嘴豆饭、最后吃主食的习惯  ，再吃蛋白质  ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭、紫圆葱等。进餐顺序也会影响餐后血糖。菜还是喝汤？

其实，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，避免进食过多，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。但也要讲究先来后到 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，黄彩椒；红色的西红柿、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蒸土豆、尽量要吃得杂一些 ，目前已有很多研究证实 ，进而增加肥胖的风险 。

第二种，比如深绿色的油菜 、蔬菜大多不好咀嚼，对减肥同样有帮助。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖，养成先吃蔬菜、也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，最后吃主食，进而减少食物的摄入。改变进餐顺序很容易执行，不要只吃精米白面。先吃一大碗煮菜，